Hier zijn enkele voedingsmiddelen met veel eiwitten:
- Vlees: rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, kip, kalkoen, wild
- Vis: tonijn, zalm, haring, makreel, forel
- Melkproducten: kwark, Griekse yoghurt, Skyr, kaas
- Peulvruchten: bonen, linzen, kikkererwten, erwten [Image van Kikkererwten]
- Noten en zaden: amandelen, walnoten, cashewnoten, pinda’s, chiazaden, lijnzaad
Deze voedingsmiddelen zijn allemaal goede bronnen van eiwitten en kunnen worden opgenomen in een gezond dieet. Ze zijn vooral belangrijk voor mensen die veel sporten of die hun spiermassa willen opbouwen.
Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitrijke maaltijden en snacks:
- Ontbijt: Griekse yoghurt met fruit en noten
- Lunch: salade met kip of tonijn
- Diner: gegrilde zalm met quinoa
- Snack: eieren, kwark of noten
Het is belangrijk om een gevarieerde eiwitinname te hebben om ervoor te zorgen dat u alle essentiële aminozuren binnenkrijgt.