De algemene richtlijn voor waterinname is 1,5 tot 2 liter per dag voor volwassenen. Dit is ongeveer 8 tot 10 glazen water. Voor kinderen is de aanbevolen hoeveelheid waterinname afhankelijk van de leeftijd en de activiteitsniveau.
De volgende factoren kunnen de hoeveelheid water die je nodig hebt beïnvloeden:
- Leeftijd: Kinderen en ouderen hebben over het algemeen meer water nodig dan volwassenen.
- Activiteitsniveau: Mensen die veel sporten of in een warm klimaat wonen, hebben meer water nodig dan mensen die een zittend leven leiden of in een koud klimaat wonen.
- Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen de hoeveelheid water die je nodig hebt beïnvloeden.
Als je je niet zeker bent hoeveel water je moet drinken, is het altijd het beste om je arts te raadplegen.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je voldoende water binnenkrijgt:
- Draag altijd een waterfles bij je.
- Drink water voor, tijdens en na het sporten.
- Drink water als je dorst hebt, maar ook als je je niet dorstig voelt.
- Kies voor water in plaats van frisdranken en alcoholische dranken.
Symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- Dorst
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Donkere urine
- Koppijn
- Droogte in de mond
Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om meer water te drinken.