Overslaan naar inhoud
Menu
mana news
  • Privacy Policy
  • sitemap
mana news

hoeveel eiwitten per dag

Geplaatst op september 29, 2023 door admin

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor gezonde volwassenen is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit komt neer op ongeveer 56 gram voor een persoon van 70 kilogram.

Voor mensen die veel sporten, zoals krachtsporters of duursporters, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten hoger. Krachtsporters hebben ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, terwijl duursporters ongeveer 1,2 tot 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben.

Eiwitten zijn belangrijk voor het lichaam, omdat ze worden gebruikt voor de opbouw en het herstel van spieren, organen en andere weefsels. Ze zijn ook belangrijk voor de aanmaak van hormonen, enzymen en andere lichaamseigen stoffen.

Eiwitten zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden.

spil waar de aarde om draait

Hier zijn enkele voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen:

  • Vlees: kip, rundvlees, varkensvlees, lamsvlees
  • Vis: zalm, tonijn, kabeljauw, makreel
  • Eieren: gekookte eieren, omelet, roerei
  • Zuivelproducten: melk, yoghurt, kwark, kaas
  • Peulvruchten: bonen, linzen, kikkererwten
  • Noten: amandelen, walnoten, cashewnoten, pinda’s
  • Zaden: pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaad, lijnzaad

Om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten te komen, is het belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen dat veel eiwitrijke voedingsmiddelen bevat.

een driedimensionaal kunstwerk
Puzzel

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recent Posts

  • Hij heeft geen huis in het centrum. (12) letters
  • (Stijl)figuur (8) letters
  • Zie 13 horizontaal (3) letters
  • Kan in bio- of papierbak (9) letters
  • Verschil van dag en nacht (5) letters
©2025 mana news | Aangedreven door Superb Themes