De hoeveelheid calorieën die een vrouw per dag nodig heeft, hangt af van een aantal factoren, waaronder:
- Leeftijd: Jonge vrouwen hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan oudere vrouwen.
- Lengte: Langere vrouwen hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan kortere vrouwen.
- Gewicht: Vrouwen die zwaarder zijn, hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan vrouwen die lichter zijn.
- Activiteitsniveau: Vrouwen die actief zijn, hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan vrouwen die niet actief zijn.
Gemiddeld heeft een vrouw van 20 tot 39 jaar met een licht actief leefstijl ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig. Een vrouw van 40 tot 60 jaar met een licht actief leefstijl heeft ongeveer 1.800 calorieën per dag nodig.
Om af te vallen, is het raadzaam om dagelijks ongeveer 500 calorieën minder te eten dan je caloriebehoefte is. Daarmee val je ongeveer een halve kilo per week af.
Je kunt je caloriebehoefte berekenen met een online calculator of met een app.
Hier zijn enkele voorbeelden van de dagelijkse caloriebehoefte van vrouwen:
- 20-jarige vrouw, 170 cm, 60 kg, licht actief: 2.000 calorieën
- 30-jarige vrouw, 160 cm, 70 kg, actief: 2.200 calorieën
- 40-jarige vrouw, 150 cm, 80 kg, zeer actief: 2.400 calorieën
Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Je kunt ook een diëtist of voedingsdeskundige raadplegen om je te helpen een gezond voedingspatroon te ontwikkelen.