De beste magnesium voor spieren is een vorm die goed wordt opgenomen door het lichaam. De volgende vormen van magnesium worden het meest aanbevolen voor spieren:
- Magnesiumcitraat is een goed opneembare vorm van magnesium die helpt bij het ontspannen van spieren en het verminderen van spierkrampen.
- Magnesiumaspartaat is een vorm van magnesium die helpt bij het verbeteren van de spierfunctie en het verhogen van de energie.
- Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium die helpt bij het verbeteren van de spierconditie en het verminderen van spierpijn.
De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van magnesium voor volwassenen is 310-420 milligram. Voor sporters kan de behoefte aan magnesium hoger zijn, vooral als ze veel zweten.
Als je magnesiumsupplementen neemt, is het belangrijk om ze met een glas water in te nemen. Magnesium kan de absorptie van andere mineralen, zoals ijzer, belemmeren. Daarom is het raadzaam om magnesiumsupplementen niet samen met ijzersupplementen in te nemen.
Hier zijn enkele tips voor het kiezen van een magnesiumsupplement voor spieren:
- Kies een vorm van magnesium die goed wordt opgenomen door het lichaam.
- Kies een supplement met een hoge dosering magnesium.
- Kies een supplement dat vrij is van vulstoffen en additieven.
Als je twijfels hebt over het gebruik van magnesiumsupplementen, neem dan contact op met je huisarts of een andere zorgverlener.
Hier zijn enkele voorbeelden van magnesiumsupplementen die geschikt zijn voor spieren:
- Magnesiumcitraat: Bonusan 150 mg plus Magnesium Citraat, Zechsal Magnesium Drops
- Magnesiumaspartaat: Vitakruid Magnesium Aspartaat, Body & Fit Magnesium Aspartaat
- Magnesiumbisglycinaat: Orthomol Magnesium Bisglycinaat, Doctor’s Best Magnesium Bisglycinate
Je kunt magnesiumsupplementen kopen bij drogisterijen, natuurvoedingswinkels en online.