Een normale hartslag is een hartslag die binnen de normale grenzen ligt voor iemands leeftijd, geslacht en lichamelijke conditie.
In rust ligt de normale hartslag van een volwassene tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de slaap kan de hartslag zelfs teruglopen naar minder dan 50 slagen per minuut, dit is dan normaal.
Bij inspanning kan de hartslag oplopen tot 180, soms zelfs boven de 200. Dit is nodig om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien.
Bij kinderen is de hartslag in rust hoger dan bij volwassenen. De hartslag per minuut in rust bij kinderen is:
- jonger dan 1 jaar: 105 – 160
- 1 – 2 jaar: 100 – 150
- 2 – 5 jaar: 95 – 140
- 5 – 12 jaar: 80 – 120
- ouder dan 12 jaar: 60 – 100
Factoren die de hartslag kunnen beïnvloeden
De hartslag kan worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder:
- Leeftijd
- Geslacht
- Lichaamsconditie
- Inspanning
- Stress
- Emotionele toestand
- Medicijnen
Wanneer je je zorgen maakt over je hartslag
Als je je zorgen maakt over je hartslag, is het altijd verstandig om een arts te raadplegen. Een arts kan je helpen om de oorzaak van je hoge of lage hartslag te achterhalen en te bepalen of er sprake is van een onderliggende medische aandoening.
Hoe je je hartslag kunt meten
Je hartslag kun je meten door je pols te voelen of door een hartslagmeter te gebruiken.
Meten van je pols
Om je pols te voelen, plaats je je vingers op de zijkant van je pols, net onder de knokkel van je wijsvinger. Je voelt dan een slagader kloppen. Tel het aantal slagen per minuut gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met 2.
Meten met een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een apparaat dat je hartslag meet. Er zijn verschillende soorten hartslagmeters, zoals een polshartslagmeter, een borstbandhartslagmeter en een smartwatch.
Tips om je hartslag gezond te houden
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je hartslag gezond te houden, waaronder:
- Gezond eten
- Voldoende bewegen
- Niet roken
- Matig alcoholgebruik
- Voldoende slaap
Door een gezonde levensstijl te leiden, kun je je hartslag binnen de normale grenzen houden en je hart gezond houden.