Het algemene advies is om 1,5 liter water per dag te drinken. Dit is ongeveer 8 glazen water van 250 ml. Dit advies is gebaseerd op een gezonde volwassene die geen of weinig fysieke activiteit doet.
De precieze hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt echter af van een aantal factoren, waaronder:
- Je leeftijd: Kinderen en ouderen hebben over het algemeen meer vocht nodig dan volwassenen.
- Je gewicht: Een zwaarder persoon heeft meer vocht nodig dan een lichter persoon.
- Je fysieke activiteit: Als je veel beweegt, verlies je meer vocht door transpiratie.
- Het weer: In warme en vochtige omstandigheden verlies je meer vocht.
- Je medicijnen: Sommige medicijnen kunnen de vochthuishouding van je lichaam beïnvloeden.
Als je je zorgen maakt over je vochtinname, kun je het beste met je arts of een diëtist praten.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt:
- Houd een waterfles bij de hand. Zo kun je gemakkelijk water drinken, ook als je onderweg bent.
- Zet een wekker om je eraan te herinneren om water te drinken.
- Maak van water drinken een gewoonte. Drink bijvoorbeeld een glas water voordat je gaat eten of na het sporten.
- Drink water met smaak. Zo maak je het drinken van water wat leuker.
Als je te veel water drinkt, kan dit leiden tot hyponatriëmie, een aandoening waarbij het natriumgehalte in het bloed te laag is. Symptomen van hyponatriëmie zijn onder meer hoofdpijn, misselijkheid, braken en verwarring. In ernstige gevallen kan hyponatriëmie zelfs levensbedreigend zijn.
Het is dus belangrijk om niet te veel water te drinken. Als je je zorgen maakt over je vochtinname, kun je het beste met je arts of een diëtist praten.
In het geval van 1000 ml water per dag is dit een aanvaardbare hoeveelheid voor een gezonde volwassene die geen of weinig fysieke activiteit doet. Het is echter belangrijk om je lichaam te luisteren en meer water te drinken als je dorst hebt of als je veel transpireert.