De hoeveelheid diepe slaap die een volwassene nodig heeft, varieert van persoon tot persoon, maar ligt gemiddeld tussen de 1,5 en 2 uur per nacht. Dit komt neer op ongeveer 20-25% van de totale slaaptijd. Dus als je ongeveer 8 uur per nacht slaapt, is dat ongeveer 1,5 tot 2 uur diepe slaap.
Naarmate je ouder wordt, heb je minder diepe slaap nodig. Volwassenen van 65 jaar en ouder hebben gemiddeld slechts 1 tot 1,5 uur diepe slaap per nacht nodig.
Diepe slaap is belangrijk voor het herstel van het lichaam en de geest. Tijdens de diepe slaap worden lichaamsweefsels hersteld, groeihormoon wordt aangemaakt en de bloeddruk zakt.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je diepe slaap te verbeteren:
- Zorg voor een regelmatig slaappatroon. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
- Creëer een ontspannen slaapomgeving. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
- Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, maar niet te laat op de dag.
Als je vermoedt dat je niet genoeg diepe slaap krijgt, kun je een slaapdagboek bijhouden. In een slaapdagboek houd je bij hoe laat je naar bed gaat, hoe laat je wakker wordt, hoe vaak je wakker wordt en hoe je je de volgende dag voelt. Dit kan je helpen om te zien of er iets is dat je kunt veranderen om je diepe slaap te verbeteren.