In Zappsport@home deed Nathan Rutjes, een profvoetballer van Vitesse, een vijftien minuten durende work-out met zijn zoontje Lavezzi. De work-out was bedoeld om kinderen thuis te laten bewegen tijdens de coronapandemie.
De work-out bestond uit een warming-up, een serie krachtoefeningen, een serie cardio-oefeningen en een cooling-down. De krachtoefeningen waren gericht op de buikspieren, de beenspieren en de armspieren. De cardio-oefeningen waren gericht op het verbeteren van de conditie.
Rutjes en Lavezzi maakten de oefeningen leuk en interactief door er een verhaaltje omheen te vertellen. Zo ging Lavezzi bijvoorbeeld op zoek naar een voetbal en moest hij daarvoor over obstakels heen klimmen en springen.
De work-out van Nathan Rutjes en Lavezzi was een succes bij kinderen. De video van de work-out werd meer dan 1 miljoen keer bekeken op YouTube.
Hieronder is een overzicht van de oefeningen die Nathan Rutjes en Lavezzi in Zappsport@home deden:
- Warming-up:
- Drie minuten joggen
- Drie minuten dansen
- Drie minuten buikspieroefeningen
- Krachtoefeningen:
- Squats
- Push-ups
- Pull-ups
- Plank
- Cardio-oefeningen:
- Springen op en neer
- Hardlopen
- Klimmen over obstakels
- Cooling-down:
- Drie minuten stretchen
De work-out van Nathan Rutjes en Lavezzi is een goed voorbeeld van hoe bekende sporters kinderen kunnen motiveren om te bewegen. De work-out was leuk, interactief en gericht op de basisbewegingen.