De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om de inname van vrije suikers te beperken tot maximaal 10% van het totaal aan calorieën dat je eet. Dit is een energieprocent. Voor een vrouw die 2.000 kilocalorieën (kcal) per dag eet komt dit neer op 50 gram vrije suikers per dag. Voor een man die 2.500 kcal per dag eet is dit 60 gram.
Vrije suikers zijn suikers die door fabrikanten of consumenten zijn toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken. Ze komen ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en melk. De WHO-richtlijnen gaan over vrije suikers, niet over suikers die van nature voorkomen in deze voedingsmiddelen.
De gemiddelde Nederlander eet zo’n 110 gram suiker per dag. Dit is meer dan de WHO-richtlijnen aanbevelen.
Hier zijn enkele tips om je suikerinname te beperken:
- Lees etiketten zorgvuldig en kies producten met weinig of geen toegevoegde suikers.
- Drink water in plaats van frisdrank of andere gezoete dranken.
- Eet fruit en groenten in plaats van snacks en snoep.
- Maak je eigen gerechten en beperk de hoeveelheid suiker die je toevoegt.
Door je suikerinname te beperken, kun je je gezondheid verbeteren en het risico op overgewicht, tandcariës en andere gezondheidsproblemen verminderen.
Hier is een overzicht van de WHO-richtlijnen voor suikerinname:
- Maximaal 10% van je totale calorie-inname uit vrije suikers
- Voor een vrouw die 2.000 kcal per dag eet: 50 gram vrije suikers per dag
- Voor een man die 2.500 kcal per dag eet: 60 gram vrije suikers per dag