Wat je eet voordat je gaat hardlopen, is belangrijk om je prestaties te verbeteren en maagproblemen te voorkomen. Het is belangrijk om koolhydraten te eten, omdat je spieren deze gebruiken als energiebron. Eiwitten zijn ook belangrijk voor het herstel van je spieren na het hardlopen.
Tips voor wat te eten voor het hardlopen:
- Eet ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen. Dit geeft je lichaam tijd om het voedsel te verteren.
- Kies voor koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals:
- Brood
- Granen
- Fruit
- Groenten
- Voeg wat eiwitten toe, zoals:
- Yoghurt
- Eieren
- Noten
Voorbeelden van wat je kunt eten voor het hardlopen:
- Een boterham met kaas en pindakaas
- Een bakje havermout met fruit en noten
- Een smoothie met yoghurt, fruit en groenten
- Een banaan met een handjevol noten
Wat te vermijden voor het hardlopen:
- Vetrijke of vette voedingsmiddelen
- Kruidige of gekruide voedingsmiddelen
- Voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn, zoals bonen, kool en rauwe groenten
Wat te eten na het hardlopen:
Na het hardlopen is het belangrijk om je energievoorraad aan te vullen en je spieren te herstellen. Eet daarom binnen 2 uur na het hardlopen iets eiwit- en koolhydraatrijks.
Tips voor wat te eten na het hardlopen:
- Eet een maaltijd of snack die koolhydraten en eiwitten bevat.
- Kies voor voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn.
Voorbeelden van wat je kunt eten na het hardlopen:
- Een stuk fruit met yoghurt
- Een boterham met kaas en ei
- Een salade met kip of vis
- Een smoothie met yoghurt, fruit en eiwitten
Aanpassingen voor langere afstanden of intensieve trainingen:
Voor langere afstanden of intensieve trainingen is het belangrijk om meer koolhydraten te eten. Je kunt dit doen door extra koolhydraatrijke snacks te eten voor en tijdens je run.
Voorbeelden van koolhydraatrijke snacks:
- Bananen
- Gedroogd fruit
- Noten
- Sportgels
- Sportrepen
Conclusie
Door het juiste te eten voor en na het hardlopen, kun je je prestaties verbeteren en maagproblemen voorkomen.