De abdominale variant van het heupwiegen is een oefening die de buikspieren en de heupflexoren versterkt. Het is een goede manier om je core te trainen en je flexibiliteit te verbeteren.
Om deze oefening te doen, volg je deze stappen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond en houd ze een paar seconden vast.
- Laat je heupen langzaam weer zakken naar de grond.
- Herhaal de oefening 10-15 keer.
Tips:
- Houd je rug recht tijdens de hele oefening.
- Span je buikspieren aan om je heupen in positie te houden.
- Als je de oefening moeilijk vindt, kun je je knieën iets meer buigen.
Afbeelding van de abdominale variant van het heupwiegen:
Hier zijn enkele variaties op de abdominale variant van het heupwiegen:
- Voeg een twist toe: Terwijl je je heupen optilt, draai je je bovenlichaam naar de linkerkant. Laat je heupen dan zakken en draai je bovenlichaam naar de rechterkant.
- Til je heupen hoger: Til je heupen zo hoog mogelijk op de grond. Houd ze een paar seconden vast en laat ze dan langzaam weer zakken.
- Houd je heupen in de lucht: Til je heupen op de grond en houd ze daar een paar seconden vast.
Experimenteer met verschillende variaties om de oefening voor jou uitdagend te maken.