Instructies voor het aanleggen in staande positie
1. Bereid u voor
- Zorg ervoor dat u zich op een veilige plek bevindt, waar u niet gestoord kunt worden.
- Zorg voor voldoende licht.
- Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt.
2. Neem de juiste positie aan
- Ga rechtop staan, met uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig uw knieën lichtjes.
- Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen.
- Houd uw armen langs uw lichaam, met uw handpalmen naar beneden.
3. Plaats het toestel
- Plaats het toestel op een stabiele ondergrond.
- Schakel het toestel in en stel de instellingen in op uw voorkeuren.
4. Begin met aanleggen
- Neem een diepe adem in.
- Buig uw bovenlichaam voorover, terwijl u uw armen naar voren uitstrekt.
- Laat uw borst rusten op het toestel.
- Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen.
5. Adem uit en laat los
- Adem uit en laat uw bovenlichaam langzaam terugkeren naar de uitgangspositie.
- Herhaal deze beweging 10-15 keer.
6. Eindig de oefening
- Laat het toestel uit en schakel het uit.
- Strek uw armen en schouders.
Tips voor het aanleggen in staande positie
- Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt tijdens de hele oefening.
- Als u moeite heeft om uw rug recht te houden, kunt u een gewichtenriem om uw middel dragen.
- Als u last heeft van uw schouders, kunt u uw handen op uw hoofd leggen tijdens de oefening.
Variaties
- U kunt de oefening zwaarder maken door meer gewicht te gebruiken.
- U kunt de oefening lichter maken door minder gewicht te gebruiken of door de oefening langzamer uit te voeren.
Gevaren
- Let op uw houding tijdens de hele oefening.
- Als u last heeft van uw rug, schouders of nek, raadpleeg dan een arts voordat u deze oefening uitvoert.
Belangrijkste voordelen
- Het aanleggen in staande positie is een goede oefening voor uw borstspieren.
- Het helpt om uw ruggengraat te versterken.
- Het kan helpen om uw postuur te verbeteren.