Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in veel processen in het lichaam. Het is onder andere goed voor:
- De werking van de spieren. Magnesium is nodig voor de samentrekking en ontspanning van spieren. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen, spierpijn en spierzwakte.
- De werking van het zenuwstelsel. Magnesium is nodig voor de overdracht van zenuwprikkels. Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, angst en depressie.
- De opname van calcium. Magnesium is nodig voor de opname van calcium uit de voeding. Een tekort aan magnesium kan leiden tot botontkalking.
- De energieproductie. Magnesium is nodig voor de energieproductie in de cellen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid.
- De bloeddruk. Magnesium kan helpen om de bloeddruk te verlagen.
- De bloedsuikerspiegel. Magnesium kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen.
Symptomen van een magnesiumtekort
Symptomen van een magnesiumtekort zijn onder andere:
- Spierkrampen
- Spierpijn
- Spierzwakte
- Vermoeidheid
- Prikkelbaarheid
- Angst
- Depressie
- Hoofdpijn
- Migraine
- Onregelmatige hartslag
- Verhoogde bloeddruk
Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten
Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn onder andere:
- Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten en chiazaad
- Volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en volkorenrijst
- Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en sla
- Peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten en linzen
- Zoete aardappelen
- Zoete chocolade
Magnesiumsupplementen
In sommige gevallen kan het nodig zijn om magnesiumsupplementen te nemen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen met een chronische ziekte, zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een verhoogde behoefte aan magnesium.
Voordat je magnesiumsupplementen gaat gebruiken, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen.