Om snel aan te komen, moet je meer calorieën innemen dan je verbrandt. Dit kun je doen door meer te eten, maar ook door calorierijke dranken te drinken.
Hier zijn enkele tips voor een snelle gewichtstoename:
- Eet regelmatig. Probeer om elke 3-4 uur iets te eten of te drinken.
- Eet veel koolhydraten. Koolhydraten zijn een goede bron van calorieën. Kies voor complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, fruit en groenten.
- Eet veel eiwitten. Eiwitten helpen je spieren op te bouwen. Kies voor magere eiwitten, zoals magere vleeswaren, kip, vis, eieren en peulvruchten.
- Eet veel vetten. Vetten zijn ook een goede bron van calorieën. Kies voor gezonde vetten, zoals onverzadigde vetten uit oliën, noten en zaden.
- Drink calorierijke dranken. Melk, smoothies, sportdrankjes en energiedrankjes zijn allemaal goede bronnen van calorieën.
Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde, calorierijke maaltijden en snacks:
- Ontbijt: havermout met fruit, noten en zaden; eieren; yoghurt met granola en fruit; volle melk met muesli
- Lunch: volkoren brood met avocado, ei of kaas; salade met kip, vis of tofu; soep met brood
- Diner: pasta met tomatensaus en vleeswaren of vegetarische balletjes; rijst met kip, vis of tofu; aardappelen met vlees, vis of vegetarische ragout
- Tussendoortjes: noten; zaden; fruit; yoghurt; smoothies; sportdrankjes
Het is belangrijk om te onthouden dat gezond aankomen tijd kost. Probeer niet te snel te veel te eten, want dit kan leiden tot ongewenste gezondheidsklachten. Begin met een kleine toename van je calorie-inname en kijk hoe je lichaam reageert. Als je na een paar weken nog steeds niet aankomt, kun je je calorie-inname geleidelijk verder verhogen.
Als je snel wilt aankomen in spieren, is het belangrijk om ook krachttraining te doen. Krachttraining helpt je spieren te ontwikkelen en te versterken. Probeer minimaal 2-3 keer per week te trainen.