Hier zijn een paar varianten op de duckwalk en de ganzenpas:
Duckwalk met gewichten
Deze variant is iets moeilijker dan de normale duckwalk. Je draagt gewichten aan je enkels of polsen, wat je balans zal beïnvloeden. Dit kan helpen om je core te versterken en je spiercontrole te verbeteren.
Ganzenpas met sprong
Deze variant is een leuke manier om je cardio-training te verbeteren. Loop in de ganzenpas en spring dan in de lucht. Land zachtjes op je voeten en ga dan weer verder in de ganzenpas.
Ganzenpas met draai
Deze variant is een goede manier om je coördinatie te verbeteren. Loop in de ganzenpas en draai dan je lichaam naar links of rechts. Ga dan weer verder in de ganzenpas.
Duckwalk met halters
Deze variant is een goede manier om je kracht te verbeteren. Draag een halter in elke hand en loop in de duckwalk.
Ganzenpas met dumbbells
Deze variant is vergelijkbaar met de duckwalk met halters, maar je gebruikt dumbbells in plaats van halters.
Hier zijn nog een paar ideeën voor varianten:
- Loop in de duckwalk of de ganzenpas op een oneffen oppervlak, zoals gras of zand.
- Loop in de duckwalk of de ganzenpas met je armen boven je hoofd.
- Loop in de duckwalk of de ganzenpas met je ogen dicht.
Experimenteer met verschillende varianten om te zien welke je het leukst vindt en die je lichaam het meeste uitdaging biedt.