Het advies aan volwassenen en kinderen vanaf 14 jaar is om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter te drinken. Dit is ongeveer 6 tot 8 glazen van 250 ml. Dit advies is gebaseerd op het gemiddelde lichaamsgewicht en activiteitenniveau.
De exacte hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van een aantal factoren, waaronder:
- Lichaamsgewicht: Mensen met een hoger lichaamsgewicht hebben meer vocht nodig dan mensen met een lager lichaamsgewicht.
- Activiteitenniveau: Mensen die veel bewegen, verliezen meer vocht door te zweten en hebben dus meer vocht nodig.
- Klimaat: In warme en droge klimaten is het belangrijk om meer te drinken dan in koude en vochtige klimaten.
- Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen de hoeveelheid vocht die je nodig hebt, beïnvloeden.
Als je twijfelt over hoeveel water je moet drinken, is het altijd het beste om een arts of diëtist te raadplegen.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt:
- Houd een waterfles bij je. Zo kun je altijd een glas water bij de hand hebben.
- Drink water voor, tijdens en na het sporten.
- Drink water als je dorst hebt. Dorst is een teken dat je al vocht tekort komt.
- Kies voor water, thee of koffie zonder suiker. Suikerhoudende dranken kunnen dehydratie veroorzaken.
Hier zijn enkele symptomen van dehydratie:
- Dorst
- Droogte in de mond
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Plassen met een donkere kleur
Als je deze symptomen ervaart, is het belangrijk om meer water te drinken.