De gemiddelde caloriebehoefte van een volwassen man is 2.500 calorieën per dag. Dit is een richtlijn, en de exacte behoefte kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en gezondheidstoestand.
Jonge, actieve mannen hebben over het algemeen een hogere caloriebehoefte dan oudere, minder actieve mannen. Mannen die veel sporten of fysiek werk doen, hebben ook een hogere caloriebehoefte.
Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën innemen dan je lichaam nodig heeft. Om 1 kilo per week af te vallen, moet je ongeveer 500 calorieën per dag minder eten dan je lichaam nodig heeft.
Als je wilt aankomen, moet je meer calorieën innemen dan je lichaam nodig heeft. Om 1 kilo per week aan te komen, moet je ongeveer 500 calorieën per dag meer eten dan je lichaam nodig heeft.
Je kunt je caloriebehoefte berekenen met een online calculator of met een diëtist.
Hier zijn enkele voorbeelden van hoeveel calorieën verschillende soorten voedsel bevatten:
- 100 gram brood bevat ongeveer 250 calorieën
- 100 gram aardappelen bevat ongeveer 80 calorieën
- 100 gram groente bevat ongeveer 25 calorieën
- 100 gram fruit bevat ongeveer 50 calorieën
- 100 gram vlees bevat ongeveer 200 calorieën
- 100 gram vis bevat ongeveer 150 calorieën
- 100 gram zuivelproducten bevat ongeveer 100 calorieën
Het is belangrijk om een gevarieerde voeding te volgen die alle essentiële voedingsstoffen bevat.