De hoeveelheid calorieën die je per dag nodig hebt, hangt af van een aantal factoren, waaronder je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en gezondheidsdoelstellingen.
Geslacht
Over het algemeen hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen. Dit komt omdat mannen meer spiermassa hebben dan vrouwen, en spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetmassa.
Leeftijd
Naarmate je ouder wordt, heb je minder calorieën nodig. Dit komt omdat je lichaam minder actief wordt en je stofwisseling vertraagt.
Gewicht
Als je zwaarder bent, heb je meer calorieën nodig dan als je lichter bent. Dit komt omdat je lichaam meer energie nodig heeft om je gewicht te onderhouden.
Lengte
Hoe langer je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt. Dit komt omdat je lichaam meer energie nodig heeft om je lichaam te verwarmen.
Activiteitsniveau
Als je actief bent, heb je meer calorieën nodig dan als je weinig beweegt. Dit komt omdat je lichaam meer energie nodig heeft om je spieren te gebruiken.
Gezondheidsdoelstellingen
Als je wilt afvallen, heb je minder calorieën nodig dan als je wilt aankomen of op gewicht wilt blijven.
Gemiddelde caloriebehoeften
Op basis van deze factoren zijn de gemiddelde caloriebehoeften per dag als volgt:
-
Vrouw, 18-30 jaar, zittend: 2000 calorieën
-
Vrouw, 18-30 jaar, actief: 2200 calorieën
-
Vrouw, 30-60 jaar, zittend: 1800 calorieën
-
Vrouw, 30-60 jaar, actief: 2000 calorieën
-
Vrouw, 60+ jaar, zittend: 1600 calorieën
-
Vrouw, 60+ jaar, actief: 1800 calorieën
-
Man, 18-30 jaar, zittend: 2500 calorieën
-
Man, 18-30 jaar, actief: 2800 calorieën
-
Man, 30-60 jaar, zittend: 2300 calorieën
-
Man, 30-60 jaar, actief: 2600 calorieën
-
Man, 60+ jaar, zittend: 2000 calorieën
-
Man, 60+ jaar, actief: 2300 calorieën
Bereken je eigen caloriebehoefte
De meest accurate manier om je eigen caloriebehoefte te berekenen, is met behulp van een online calculator of met hulp van een diëtist.
Deze calculators houden rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en gezondheidsdoelstellingen.
Als je in Shaykh Uthman, Jemen woont, is het belangrijk om rekening te houden met het warme klimaat. In warme klimaten heb je meer calorieën nodig om je lichaam te verwarmen.