De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, activiteitsniveau en gezondheidsdoelen.
Volwassen mannen
- Licht actief: 2.700 calorieën
- Matig actief: 3.000 calorieën
- Intens actief: 3.500 calorieën
Volwassen vrouwen
- Licht actief: 2.200 calorieën
- Matig actief: 2.500 calorieën
- Intens actief: 3.000 calorieën
Kinderen
- 0-1 jaar: 1.100-1.400 calorieën
- 1-3 jaar: 1.400-1.600 calorieën
- 4-6 jaar: 1.600-2.000 calorieën
- 7-10 jaar: 1.800-2.200 calorieën
- 11-14 jaar: 2.200-2.800 calorieën
- 15-18 jaar: 2.400-3.200 calorieën
Senioren
- 65-74 jaar: 2.200-2.800 calorieën
- 75-84 jaar: 2.000-2.600 calorieën
- 85 jaar en ouder: 1.800-2.400 calorieën
Actieve leefstijl
Iemand met een licht actieve leefstijl heeft een baan waarbij hij of zij zit of staat, maar niet veel fysieke inspanning doet. Iemand met een matige leefstijl heeft een baan waarbij hij of zij regelmatig moet lopen, staan of tillen. Iemand met een intensieve leefstijl heeft een baan waarbij hij of zij veel fysieke inspanning doet, zoals een sporter of bouwvakker.
Gezondheidsdoelen
Als je wilt afvallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft. Een goede vuistregel is om 500-1.000 calorieën per dag minder te eten dan je caloriebehoefte. Als je wilt aankomen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft. Een goede vuistregel is om 500-1.000 calorieën per dag meer te eten dan je caloriebehoefte.
Conclusie
Om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je een caloriecalculator gebruiken. Deze calculators zijn te vinden op websites van voedingsorganisaties, zoals het Voedingscentrum.