Het is zondagmiddag, en ik sta in de file op de A4 richting Amsterdam. Het is druk, en de auto’s voor mij rijden niet harder dan 50 kilometer per uur. Ik neem een diepe adem en probeer me te ontspannen.
Ik sluit mijn ogen en concentreer me op mijn ademhaling. Ik adem in door mijn neus en uit door mijn mond. Ik tel tot vier bij het inademen, en tot zes bij het uitademen.
Ik voel mijn lichaam ontspannen. Mijn schouders zakken, en mijn spieren ontspannen. Ik voel me rustig en kalm.
Ik open mijn ogen en kijk om me heen. De wereld om me heen lijkt anders. De auto’s zijn nog steeds druk, maar ze lijken niet meer zo belangrijk. Ik focus me op de mooie dingen om me heen.
Ik zie een groepje vogels dat in de lucht zweeft. Ik zie de zon die door de wolken schijnt. Ik ruik de geur van de zee.
Ik geniet van het moment. Ik ben helemaal rustig in de file.
Ik blijf ademhalen en me concentreren op de mooie dingen om me heen. De tijd lijkt te vertragen. Ik ben helemaal in het nu.
Na een tijdje begint de file te bewegen. De auto’s gaan weer sneller rijden. Ik sluit mijn ogen en adem nog een keer diep in en uit.
Ik voel me ontspannen en rustig. Ik ben klaar om de rest van de reis te vervolgen.
**
Hier zijn nog een paar tips om helemaal rustig te worden in de file:
- Luister naar rustgevende muziek.
- Doe een meditatie- of mindfulnessoefening.
- Focus je op je ademhaling.
- Laat de gedachten over je bestemming los.
- Geniet van de momentopname.
Ik hoop dat deze tips je helpen om de volgende keer dat je in de file staat, helemaal rustig te blijven.