Als gewichtheffer is het belangrijk om doelen te stellen die realistisch en haalbaar zijn. Het stellen van te hoge doelen kan leiden tot frustratie en kan zelfs blessures veroorzaken.
Er zijn een aantal redenen waarom het stellen van te hoge doelen als gewichtheffer problematisch kan zijn. Ten eerste kan het leiden tot een gebrek aan motivatie. Als je weet dat je doel onhaalbaar is, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven om hard te trainen. Ten tweede kan het leiden tot blessures. Als je probeert om te veel gewicht op te tillen, kun je je spieren of gewrichten overbelasten. Ten derde kan het leiden tot een gebrek aan vertrouwen in jezelf. Als je keer op keer faalt om je doel te bereiken, kan dit je zelfvertrouwen schaden.
Het is belangrijk om doelen te stellen die realistisch en haalbaar zijn. Dit betekent dat je doelen moet stellen die je binnen een redelijke termijn kunt bereiken. Het is ook belangrijk om doelen te stellen die je uitdagen, maar die niet te hoog zijn. Als je doelen te hoog zijn, kun je ze niet bereiken en zul je teleurgesteld raken.
Hier zijn een paar tips voor het stellen van realistische doelen als gewichtheffer:
- Begin met het bepalen van je huidige krachtniveau. Hoe sterk ben je in de squat, deadlift en bench press?
- Stel doelen die 10-15% hoger zijn dan je huidige krachtniveau.
- Verdeel je doelen in kleinere, meer haalbare stappen.
- Stel deadlines voor jezelf.
Door realistische doelen te stellen, kun je je voortgang volgen en je motivatie hoog houden. Je kunt ook het risico op blessures verminderen en je zelfvertrouwen vergroten.
Hier zijn enkele voorbeelden van realistische doelen voor gewichtheffers:
- Squatten: 100 kg in 3 sets van 5 herhalingen
- Deadliften: 150 kg in 3 sets van 3 herhalingen
- Bench pressen: 120 kg in 3 sets van 5 herhalingen
Natuurlijk zijn deze doelen slechts voorbeelden. Je moet doelen stellen die specifiek zijn voor je eigen niveau van ervaring en kracht.