Een normale bloeddruk is een bloeddruk die lager is dan 140/90 mmHg. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden. Een bovendruk van 120 of lager is een ideale bloeddruk. Hiermee heb je het minste risico op hart- en vaatziekten.
De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg). De bovendruk (systolische druk) is de druk die op de bloedvaten wordt uitgeoefend wanneer het hart samentrekt. De onderdruk (diastolische druk) is de druk die op de bloedvaten wordt uitgeoefend wanneer het hart ontspant.
Een verhoogde bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct, beroerte en hartfalen. Daarom is het belangrijk om regelmatig je bloeddruk te laten meten.
De volgende factoren kunnen de bloeddruk verhogen:
- Leeftijd: De bloeddruk neemt toe met de leeftijd.
- Overgewicht: Overgewicht is een belangrijke risicofactor voor hypertensie.
- Niet-actieve levensstijl: Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hypertensie.
- Zoutinname: Een hoge zoutinname kan de bloeddruk verhogen.
- Alcoholgebruik: Alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen.
- Roken: Roken is een belangrijke risicofactor voor hypertensie.
- Genetische aanleg: Hypertensie kan erfelijk zijn.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je bloeddruk gezond te houden, zoals:
- Gezond eten: Eet veel groenten, fruit en volkorenproducten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en veel zout.
- Regelmatig bewegen: Volwassenen wordt aangeraden om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen.
- Gewicht verliezen: Als je overgewicht hebt, kun je je bloeddruk verlagen door af te vallen.
- Roken stoppen: Roken is een belangrijke risicofactor voor hypertensie.
- Alcoholgebruik beperken: Vermijd overmatig alcoholgebruik.
Als je een hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk om met je huisarts te praten over wat je kunt doen om je bloeddruk te verlagen.